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退休生活的快乐技巧

作者/编辑:张仙   文章来源:2014年7月8日 生命时报   点击数:2576   更新时间:2015-10-27

   对于在工作岗位上忙碌了几十年的人来说,“退休”后一下子不知如何安排生活,容易被失落、孤独、焦虑等不良情绪困扰,甚至憋出病来。近日,美国“MSN健康生活网”刊登了美国“生活选择学院”创始人琼·凯特提出的10点退休生活技巧,《生命时报》记者采访相关专家,共同为你的退休生活出谋划策。

1.调整心态,知足常乐。退休不可避免,首先我们应该在心理上认识和接受这个事实。其次,有人会抱怨,为什么我的退休工资低而别人的高?这样一比,更会加重失落感。因此,我们要过自己的生活,不要跟别人比,知足才能常乐。最后,凡事要看到好的一面,这是很重要的幸福之道。

2.制订生活计划。退休后,不少人变得敏感、悲观或多疑,容易抓着小事不放,夫妻关系原本不错的,退休后天天相处,矛盾反而多了起来,身体健康状况也开始下降,有人称上述现象为“离退休综合征”。中国科学院心理所研究员、老年心理研究中心主任李娟告诉《生命时报》记者,其实这是一种适应性的心理障碍,男性比女性更难调整退休后的心理落差。应该制订一个生活计划,让生活变得充实起来。国家二级心理咨询师孔令雪建议,退休后的前3个月最难熬,可以按照上班的工作时间,列出生活作息表,尽量详细,最好精确到几点几分,包括:几点起床、吃饭、锻炼身体、休息、读报、会客等。除了基本日常作息,可以安排一些轻松的活动,如去公园遛弯、交新朋友、带孙子孙女玩、养宠物等,让身体和心理逐步适应退休的节奏。

3.重新找到目标,培养兴趣爱好。退休后之所以会出现失落感,主要因为失去了“工作”这一目标。因此,重新找到目标非常重要。如今很多老年人学钢琴、书画、唱歌、烹饪,都是不错的选择。如果老人身体健康、精力旺盛,又有一技之长,可以积极寻找机会,做一些力所能及的工作,一方面发挥余热,为社会继续做贡献,实现自我价值。另一方面使自己精神上有所寄托,让生活充实起来,增进身体健康。

4.让大脑保持灵活。没有了工作刺激,人的大脑很容易变迟钝。研究发现,学习对认知能力的保持很重要。专家建议,可以学习一门外语、乐器或者摄影、绘画等,也可以上老年大学,参加读书俱乐部等。要注意的是,老人学东西,先不要给自己定过高的目标,而要从简单的开始,否则可能因为遇挫而放弃学习,增加思想负担,反而得不偿失。

5.当志愿者。美国《健康心理学》杂志刊登的研究表示,无私从事志愿工作的人更长寿。因此,如果老人身体好,平时喜好社会活动,喜欢与人交流,都可以义务发挥余热,充当社区、居委会管理员,或参与其他志愿者活动。开拓新的生活领域和人际关系,排解孤独寂寞,增添生活情趣。

6.适当储蓄和理财。美国加州大学河滨分校的研究人员最新发现,老年人拥有较强的经济决策技能,完全有能力理财,但需要提醒的是,老年人最好确立理性的投资目标,以增值保值为目的,不要贪图高回报,警惕投资陷阱,比如只强调高收益的产品、只认准一种投资方式等,必要时可以请子女或有丰富经验的理财师帮你做规划。

7.保持健康。受到“离退休综合征”的影响,不少人退休后身体开始走下坡路,睡眠、食欲、精神大不如从前。中国科学院心理研究所副研究员、中国心理学会医学心理专业委员会委员陈祉妍指出,人们对退休生活常抱有消极想法,但如果换个积极的角度看,你会发现,在这个时期你拥有很多年轻人羡慕的东西——时间或者自由,这也是为什么现在年轻人的理想就是“早点退休”。有了时间和自由,更应该把其用在健康上,做到规律生活、每天运动、定期体检、健康饮食。

8.享受和家人在一起的时光。退休后很多人不适应角色的变化,与家庭成员容易产生矛盾或冲突。与家人共度的幸福时光,可以培养老人积极的人生态度。因此,老人不要把工作习惯带回家庭,要重新适应家庭角色,多和家人沟通,建立新的家庭关系,夫妻间要互相体谅、互相照顾,不要过分依赖或过多干预子女,要大事清楚,小事糊涂。

9.认识新朋友。退休后,朋友圈子越来越小,孤独感加重。这时老人应该结交新朋友,通过自己的爱好或参加社区活动,建立起新的朋友圈子。

10.打扮自己。陈祉妍指出,很多老年人觉得自己上岁数了,再怎么打扮也没必要了。其实“美丽是一种责任”,打扮意味着“生活中有美好的事物值得我去追求”。即使人老了,也别放弃对美的追求。



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